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日志

据说太累的人长得不一样...身体濒临“崩溃”的10个信号,专家教你识别! ...

已有 1172 次阅读 2017-8-29 17:17

“身体透支”?很多人觉得危言耸听。累了之后好好休息一天,大不了休一周,肯定能恢复体力。

  疲劳、身体透支虽算不上什么大病,但直接影响生活质量。身体长时间操劳过度,就会触碰“健康底线”,睡眠质量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。

  专家教你识别身体发出的10大求救信号,学会及时调整。


1

全身酸痛,呼吸急促


  日复一日高压力、高负荷的工作,会大量消耗身体能量,导致肌肉、颈椎等部位出现酸痛症状。同时,身体对氧气的需求量增加,导致呼吸急促。


建议


  • 每天进行深呼吸练习,能缓解压力,提高身体的氧含量。


  • 最科学的呼吸方法是“吸,停(屏气10~20秒),呼”的形式,尽量深吸,然后用力吐出。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。


2

睡眠变少,白天易犯困


  压力会严重影响睡眠质量,导致失眠或睡眠过浅,白天则浑浑噩噩容易犯困。


  当人进入中老年后,睡眠时间会减少,睡眠质量也会逐渐下降。


  美国斯坦福大学佛里德曼教授指出,进入老年后,人体各功能进入衰退期,机能的减弱让人对睡眠环境的要求更高,很容易受到外界影响,影响睡眠。


建议


  不同人群在面对睡眠问题时应有所不同。


  对年轻人来说,睡眠应该注意这些事:


  • 因压力导致的睡眠问题,可进行自我调节,如睡前深呼吸、冥想


  • 睡前移开手机,关闭电脑,按照个人习惯拉上窗帘,营造安静无光的良好睡眠氛围。


  • 适量增大运动量;注意饮食,睡前少吃或不吃。


  老年人对待睡眠,应该这样做:


  • 科学看待失眠,不要因为睡不着而发愁,晚上如果睡不好,可以在中午适度补充睡眠


  • 每天适度运动,有助提高睡眠质量。


3

牙齿状况变差


  英国中兰卡郡大学牙医学院院长约翰·科林恩博士表示,一些人在40岁后,牙齿会“变长”,这其实是牙齿给人们发出的警报。


  一般来说,人的牙齿在30岁左右开始变色,牙釉质变薄;40岁牙床开始萎缩,牙根逐渐暴露,牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米。


建议


  吃刺激性食物时牙齿疼痛,牙齿变脆、出现裂痕,牙龈红肿、伴随出血,牙齿松动等都是衰老表现。


  • 伦敦牙科美容中心专家莫维恩·德鲁安博士建议,彻底刷牙和用牙线清洁牙齿有助于防止牙龈萎缩,维护牙齿健康。


  • 要认真清洁口腔,刷牙不能草草了事,最好每年洗牙一次,彻底清洁。


  • 口腔健康不仅关系到整个消化系统,如果口腔状况差,诱发心脏病、高血压的概率也会上升。


4

爱吃甜食


  压力大,身体消耗的能量多,对能量的渴求也会变多。所以,人会变得爱吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所带来的满足感在一定程度上能消除焦虑。


  很多人还会变得暴饮暴食,进而刺激消化系统,长时间会导致腹泻、肠胃不适、便秘等问题。


建议


  • 想吃甜食时,不妨先想办法分散一下注意力,告诉自己吃太多甜食没好处。


  • 桌子上常备水果、坚果等健康零食,饥饿的时候充饥。


5

对简单工作力不从心


  在长时间的压力状况下,人对信息的把控能力、分析能力都会受到影响,注意力下降,反应速度也会变慢,工作效率降低。


  此时,平时看起来很普通的工作,都会让人力不从心。


建议


  • 面对“困难”的工作,可以按步骤来做,给自己列出时间表,合理分配任务,适当降低过分高的要求。


  • 如果出现工作效率低、易犯小错误的状况,可以调整工作顺序,先处理日常事务性工作。


  • 如果长期如此,最好考虑给自己休假,让心态和身体彻底调整。


6

喜欢自言自语


  长期高负荷的生活状态,会让人笼罩在焦虑、无助和紧张中,导致非常在意他人的想法和意见,变得谨言慎行、畏手畏脚。


  每个人都会在潜意识中追求安全性,男女的表现也有所不同:男性倾向于独处,自己消化压力;女性更希望将自己的情感表达出来,变得唠叨,甚至出现自言自语的情况。


建议


  • 当压力袭来,尝试暂时不看手机和电脑,远离外界事物的打扰,给自己喘息的机会。


  • 适当调整对自己的要求,拥有一个平和心态是缓解压力的有效方法。


  • 交几个知心的朋友,当感到郁闷时适当倾诉,找到压力的倾泻出口,帮助心态恢复正常。


7

总想上厕所


  人在紧张时总想上厕所是正常反应。但也有一种状况需要引起注意:经常起夜、憋不住尿,可能不仅是压力导致的,是身体走向衰老时发出的信号。


  英国皇家萨里郡医院泌尿科专家克里斯托弗·伊登表示,从50岁左右开始,人们起夜的次数明显增加。这是因为膀胱老化从40岁开始加速,一些人在65岁时就很难“控制”膀胱了。


  女性步入更年期,雌激素水平下降导致尿道组织变得更薄、无力,膀胱的支撑功能下降,也可能导致憋不住尿。


建议


  • 养成不憋尿的习惯,尤其教师、司机等职业人群要格外注意,不要因为时间紧就忽视了健康。


  • 睡前2小时不要大量喝水。但睡前喝一杯水,可以稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。


  • 睡前4小时不要喝太多咖啡、茶等饮料。


8

双手发抖


  经常双手颤抖在医学上被称为“特发性震颤”,两成65岁以上老人会出现这种问题。


  专家表示,大多数人手抖症状都比较轻微,无需太过在意,但如果因此影响到了日常生活,可进行对症治疗。


建议


  • 双手颤抖,有时候是过于紧张、身体疲劳、惊恐过度等造成的。


  • 有时可能是帕金森综合征、甲亢、脑卒中等疾病的信号。最好及时就诊,确定病因。 


9

对光线、噪音变得敏感


  人体长期处于压力中,神经高度紧张,大脑长期处于警戒状态,对周围事物就会变得很敏感。


  一旦出现光线、声音变化,大脑的“警报”就会被拉响。


建议


  • 每天抽出半小时彻底放空自己,可以尝试听听轻音乐、冥想。


  • 周末可以约朋友去郊外徒步,远离噪音环境,让压力充分释放。


10

声音改变


  绝经后的女性由于雌激素缺乏,声带容易肿胀,导致说话声音变得低沉。


  70岁左右的男性,声带软骨开始变薄,声带稳定性变差,发出声音的频率变高,说话的声音可能变得更尖。


建议


  生活中避免用嗓过度,少吃辛辣刺激的食物,多喝水,以免损伤声带。


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